Uyku Hijyeni

Birçok uyku bozukluğu sadece uyku hijyen kurallarına uyularak çözümlenebilir.

Neler yapılabilir

  1. Her gün aynı saate uyumaya dikkat etmeliyiz
  2. Uykumuz gelmiyorsa uyumak için kendimizi zorlamamalıyız
  3. Her sabah ay aynı saate uyanmalıyız
  4. Gece kaçta yatarsak yatalım aynı saatte kalkmalıyız
  5. Uyarıcı maddelerden uzak durmalıyız (Kahve,  çay vb.)
  6. Gazlı içecekleri akşam yemeğinden sonra tüketmemeliyiz (Kola, gazoz, enerji içeceği vb)
  7. Akşam yemeğinde ağır yemekler yememeliyiz
  8. Akşam yemeğinden sonra ağır sporlar yapmamalıyız
  9. Akşam 21 gibi ılık bir duş almalıyız
  10. Yatacağımız odada gece lambası, cep telefonu, bilgisayar ve tablet gibi uyarıcılar olmamalı
  11. Yatağa girdikten sonra 15 dk içinde uyuyamamışsak yatağı terk etmeliyiz