Depresyondamıyım acaba?

Depresyondamıyım acaba?

En az 2 haftalık dönem boyunca aşağıdaki belirtilerden 5’i ya da daha fazlası  sizde varsa ve işinizi eskisi kadar yapamıyorsanız depresyonda olabilirsiniz. Psikiyatriste danışın.

  1. Çökkünlük ( Üzüntü, Kendini boşlukta his etme, mutsuzluk, ağlamaklı görünüm)
  2. Zevk almama
  3. Kilo verme ya da alma
  4. Uykusuzluk ya da aşırı uyku
  5. Gün içi huzursuzluk ya da hareket azalması
  6. Bitkinlik ya da enerji düşüklüğü
  7. Değersizlik ya da suçluluk duyguları
  8. Düşünmekte ya da odaklanmakta güçlük ya da kararsızlık
  9. Yenileyici ölüm düşünceleri

Uyku Hijyeni

Uyku Hijyeni

Birçok uyku bozukluğu sadece uyku hijyen kurallarına uyularak çözümlenebilir.

Neler yapılabilir

  1. Her gün aynı saate uyumaya dikkat etmeliyiz
  2. Uykumuz gelmiyorsa uyumak için kendimizi zorlamamalıyız
  3. Her sabah ay aynı saate uyanmalıyız
  4. Gece kaçta yatarsak yatalım aynı saatte kalkmalıyız
  5. Uyarıcı maddelerden uzak durmalıyız (Kahve,  çay vb.)
  6. Gazlı içecekleri akşam yemeğinden sonra tüketmemeliyiz (Kola, gazoz, enerji içeceği vb)
  7. Akşam yemeğinde ağır yemekler yememeliyiz
  8. Akşam yemeğinden sonra ağır sporlar yapmamalıyız
  9. Akşam 21 gibi ılık bir duş almalıyız
  10. Yatacağımız odada gece lambası, cep telefonu, bilgisayar ve tablet gibi uyarıcılar olmamalı
  11. Yatağa girdikten sonra 15 dk içinde uyuyamamışsak yatağı terk etmeliyiz
Soru Sor

Uyarı;

Drferidunbulbul.com üzerinde yer alan yazılar ve paylaşımlar tamamen bilgilendirme amaçlıdır. Hiçbir şekilde tanı ve tedavi amaçlı kullanılmaz. Tanı ve tedavi için muhakkak ilgili uzmanlara başvurulmalıdır.